Wissenschaftliche Studien zu MBSR und der Achtsamkeitspraxis
Ist MBSR wissenschaftlich fundiert?
Die Zahl der wissenschaftlichen Publikationen zum Thema Achtsamkeit ist in den letzten 20 Jahren stark gestiegen und steigt bis heute weiter. Diese regelrechte „Achtsamkeitswelle“ findet sich auch in der Abbildung der „American Minfulness Research Association“ von 2016 wieder, die Sie hier sehen.
Wie ist die Studienlage zu MBSR?
Die Anzahl der Studien, die eine Wirksamkeit von Achtsamkeitstrainings nahelegen, wächst weiterhin. Die Untersuchungen decken ein breites Spektrum an Anwendungen und Zielgruppen ab. Sie reichen von Effekten beim Umgang mit chronischen Schmerzen und Krankheiten, über Wirkungen bei psychischen Leiden bis zum Einfluss auf Kinder in Kindergärten und Schulen und auf Mitarbeiter in Unternehmen beim Umgang mit Stress, Konflikten oder Burnout.
Forschungsergebnisse der Neurowissenschaften zeigen: MBSR hilft, das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist zu erhalten oder erfolgreich wieder herzustellen. MBSR zählt inzwischen zu den am besten erforschten Stressbewältigungstrainings weltweit.
In der Meta-Datenbank PubMed sowie im Mindfulness-Research Guide finden Sie aktuelle Studien zur Wirkung von Achtsamkeit (engl. Mindfulness) im Überblick.
Wissenschaftliche Untersuchungen zu Achtsamkeit am Arbeitsplatz*
In Arbeitsumgebungen wird Achtsamkeit zunehmend als Mittel zur Verbesserung des Wohlbefindens und zur Prävention von Burnout und Reduzierung von Absentismus untersucht. Weitere Studien legen eine Zunahme von Konzentration, Mitarbeitermotivation und Mitarbeiterzufriedenheit durch Achtsamkeitstrainings nahe.
Auswirkungen von Achtsamkeit auf Burnout
Achtsamkeit spielt eine bedeutende Rolle bei der Prävention von Burnout, indem sie emotionale Erschöpfung reduziert und das allgemeine Wohlbefinden verbessert. Zahlreiche Studien zeigen, dass Achtsamkeitstraining effektiv ist, um Burnout-Symptome zu mindern und die Resilienz gegenüber Stress zu erhöhen.
Reduktion von Burnout-Symptomen: Achtsamkeitstraining hat sich als wirksam erwiesen, um emotionale Erschöpfung und Depersonalisierung zu verringern und das Gefühl der persönlichen Leistung zu steigern, insbesondere bei Pflegekräften und Ärzten [2] [4] [5].
Verbesserung der emotionalen Regulation: Achtsamkeit fördert die Selbstwahrnehmung und das Mitgefühl, was zu einer besseren Stressbewältigung und einer Verringerung von Burnout führt [5] [6] [7].
Schutzfaktor für Studenten: Bei Medizinstudenten kann Achtsamkeit in Kombination mit Selbstmitgefühl helfen, die Auswirkungen von Perfektionismus und psychischem Stress zu mildern, was das Risiko von Burnout verringert [7] [8] [9].
Mechanismen der Achtsamkeit
Präsenz im Moment: Achtsamkeit fördert die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment mit einer Haltung der Akzeptanz, was als Schutzfaktor gegen Burnout wirkt [1] [3].
Psychologische Flexibilität: Achtsamkeit erhöht die psychologische Flexibilität, was es Individuen ermöglicht, besser mit stressigen Situationen umzugehen und Burnout zu vermeiden [6] [7].
Praktische Anwendungen
Interventionen im Gesundheitswesen: Programme wie FIRECARE kombinieren Achtsamkeit mit Herz-Kohärenz-Training und positiver Psychologie, um Burnout bei Notfallhelfern zu reduzieren [6].
Standardisierte Programme: Systematische Überprüfungen zeigen, dass standardisierte Achtsamkeitsprogramme signifikante positive Effekte auf Burnout-Indikatoren haben, insbesondere auf die emotionale Erschöpfung [3] [4].
Fazit
Achtsamkeit ist ein wirksames Mittel zur Prävention und Reduktion von Burnout, indem sie emotionale Belastungen mindert und die psychische Widerstandsfähigkeit stärkt. Die Integration von Achtsamkeit in berufliche und akademische Umgebungen kann das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit erheblich verbessern. Weitere Forschung ist erforderlich, um die effektivsten Programme und Ansätze zu identifizieren.
MBSR-Kursleiter Christian Stocker
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*Quellen:
1. Taylor, N., & Millear, P. The contribution of mindfulness to predicting burnout in the workplace. Personality and Individual Differences. 2016; 89. [https://doi.org/10.1016/J.PAID.2015.10.005]
2. Luken, M., & Sammons, A. Systematic Review of Mindfulness Practice for Reducing Job Burnout.. The American journal of occupational therapy : official publication of the American Occupational Therapy Association. 2016; 70 2. [https://doi.org/10.5014/ajot.2016.016956]
3. Shoker, D., Desmet, L., Ledoux, N., & Héron, A. Effects of standardized mindfulness programs on burnout: a systematic review and original analysis from randomized controlled trials. Frontiers in Public Health. 2024; 12. [https://doi.org/10.3389/fpubh.2024.1381373]
4. Suleiman-Martos, N., Gómez-Urquiza, J., Aguayo-Estremera, R., La Fuente, G., De La Fuente-Solana, E., & Albendín-García, L. The effect of mindfulness training on burnout syndrome in nursing: a systematic review and meta-analysis.. Journal of advanced nursing. 2020 [https://doi.org/10.1111/jan.14318]
5. Malik, H., & Annabi, C. The impact of mindfulness practice on physician burnout: A scoping review. Frontiers in Psychology. 2022; 13. [https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.956651]
6. Giaume, L., Jimenez, A., Kedzierewicz, R., Jost, D., Pery, M., Trouvé, J., Burlaton, G., Travers, S., Prunet, B., & Trousselard, M. FIRECARE: An Evidence-Based Prevention Program to Reduce Burnout among Prehospital Caregivers: Benefits of a Combined Mindfulness, Heart Coherence Training, and Positive Psychology Intervention. Prehospital Emergency Care. 2023; 28. [https://doi.org/10.1080/10903127.2023.2258204]
7. Martínez-Rubio, D., Martínez-Brotóns, C., Monreal-Bartolomé, A., Barceló-Soler, A., Campos, D., Pérez-Aranda, A., Colomer-Carbonell, A., Cervera-Torres, S., Solé, S., Moreno, Y., & Montero-Marín, J. Protective role of mindfulness, self-compassion and psychological flexibility on the burnout subtypes among psychology and nursing undergraduate students.. Journal of advanced nursing. 2021 [https://doi.org/10.1111/jan.14870]
8. Carvalho, F., Cabaços, C., Carneiro, M., Araújo, A., Azevedo, J., Marques, M., Manão, A., Macedo, A., & Pereira, A. Mindfulness and self-compassion based intervention program to prevent burnout in medical and dentistry students. European Psychiatry. 2021; 64. [https://doi.org/10.1192/j.eurpsy.2021.1228]
9. Lin, C., Yang, J., Wang, Z., & Wu, P. The Effects of Mindfulness-based Interventions on Alleviating Academic Burnout in Medical Students: A Systematic Review and Meta-analysis. The American Journal of Occupational Therapy. 2024 [https://doi.org/10.5014/ajot.2024.78s2-po276]