Achtsamkeit und Mitgefühl
Achtsamkeit und Mitgefühl sind zwei miteinander verbundene Konzepte, die in der psychologischen Forschung zunehmend an Bedeutung gewinnen. Sie werden oft in Interventionsprogrammen eingesetzt, um das Wohlbefinden zu fördern und psychische Belastungen zu reduzieren.
Positive Auswirkungen auf das Wohlbefinden
Studien zeigen, dass Achtsamkeit und Selbstmitgefühl positiv mit dem allgemeinen Wohlbefinden korrelieren. Diese Praktiken fördern eine hohe mentale Gesundheit und tragen zur Verbesserung von Resilienz, Dankbarkeit und Neugier bei (McKay & Walker, 2021; Bluth & Eisenlohr-Moul, 2017). Insbesondere in nicht-klinischen Populationen haben achtsamkeitsbasierte Programme (MBPs) signifikante Effekte auf die Erhöhung des Selbstmitgefühls gezeigt (Golden et al., 2020).
Anwendung im Gesundheitswesen
Im Gesundheitswesen sind Fachkräfte häufig von Burnout und Mitgefühlsmüdigkeit betroffen. Achtsamkeits- und Mitgefühlsinterventionen, wie das Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Programm, haben sich als wirksam erwiesen, um Achtsamkeit und Selbstmitgefühl zu steigern und Stress sowie negative Affekte zu reduzieren (Conversano et al., 2020; Wasson et al., 2020; Raab, 2014). Diese Programme können auch die Qualität der Patientenversorgung verbessern, indem sie die emotionale Belastung der Fachkräfte verringern (Raab, 2014).
Interventionen für Jugendliche und Erwachsene
Mindful Self-Compassion (MSC) Programme haben in verschiedenen Altersgruppen, einschließlich Jugendlichen und Erwachsenen, positive Ergebnisse gezeigt. Diese Programme können Stress und depressive Symptome verringern und gleichzeitig Resilienz und positive Risikobereitschaft fördern (Bluth & Eisenlohr-Moul, 2017; Neff & Germer, 2013). Mobile App-basierte Programme für Achtsamkeit und Selbstmitgefühl haben ebenfalls positive Effekte auf das psychische Wohlbefinden gezeigt, indem sie depressive Symptome und psychische Belastungen reduzieren (Mak et al., 2018; Al-Refae et al., 2021).
Herausforderungen und zukünftige Forschung
Obwohl die positiven Effekte von Achtsamkeit und Mitgefühl gut dokumentiert sind, gibt es noch Herausforderungen in der Standardisierung und Vergleichbarkeit von Interventionsprotokollen. Zukünftige Forschung sollte sich auf die Identifizierung von Moderatoren und die Verbesserung der Methodik konzentrieren, um die Wirksamkeit dieser Programme weiter zu validieren (Wasson et al., 2020; Golden et al., 2020).
Studien zu Achtsamkeit und Mitgefühl
McKay, T., & Walker, B. (2021). Mindfulness, self-compassion and wellbeing. Personality and Individual Differences. https://doi.org/10.1016/J.PAID.2020.110412
Conversano, C., Ciacchini, R., Orrú, G., Di Giuseppe, M., Gemignani, A., & Poli, A. (2020). Mindfulness, Compassion, and Self-Compassion Among Health Care Professionals: What’s New? A Systematic Review. Frontiers in Psychology, 11. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01683
Bluth, K., & Eisenlohr-Moul, T. (2017). Response to a mindful self-compassion intervention in teens: A within-person association of mindfulness, self-compassion, and emotional well-being outcomes.. Journal of adolescence, 57, 108-118. https://doi.org/10.1016/j.adolescence.2017.04.001
Wasson, R., Barratt, C., & O’Brien, W. (2020). Effects of Mindfulness-Based Interventions on Self-compassion in Health Care Professionals: a Meta-analysis. Mindfulness, 11, 1914 – 1934. https://doi.org/10.1007/s12671-020-01342-5
Mak, W., Tong, A., Yip, S., Lui, W., Chio, F., Chan, A., & Wong, C. (2018). Efficacy and Moderation of Mobile App–Based Programs for Mindfulness-Based Training, Self-Compassion Training, and Cognitive Behavioral Psychoeducation on Mental Health: Randomized Controlled Noninferiority Trial. JMIR Mental Health, 5. https://doi.org/10.2196/mental.8597
Raab, K. (2014). Mindfulness, Self-Compassion, and Empathy Among Health Care Professionals: A Review of the Literature. Journal of Health Care Chaplaincy, 20, 108 – 95. https://doi.org/10.1080/08854726.2014.913876
Neff, K., & Germer, C. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the mindful self-compassion program.. Journal of clinical psychology, 69 1, 28-44. https://doi.org/10.1002/jclp.21923
Golden, H., Vosper, J., Kingston, J., & Ellett, L. (2020). The Impact of Mindfulness-Based Programmes on Self-Compassion in Nonclinical Populations: a Systematic Review and Meta-Analysis. Mindfulness, 12, 29-52. https://doi.org/10.1007/S12671-020-01501-8
Al-Refae, M., Al-Refae, A., Munroe, M., Sardella, N., & Ferrari, M. (2021). A Self-Compassion and Mindfulness-Based Cognitive Mobile Intervention (Serene) for Depression, Anxiety, and Stress: Promoting Adaptive Emotional Regulation and Wisdom. Frontiers in Psychology, 12. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.648087