Negative Erwartungen verändern mit MBSR
Negative Erwartungen beeinträchtigen systematisch das Wohlbefinden und die Lebensqualität. MBSR bietet Methoden, um diese Erwartungen zu verändern und eine gesündere Sichtweise zu entwickeln. Dieser Beitrag erläutert den Prozess.
Was sind typische Schwierigkeiten im Umgang mit negativen Erwartungen?
Negative Erwartungen führen häufig zu Angst, Stress und vermindertem Genuss am Leben. Sie binden die Aufmerksamkeit an befürchtete negative Ereignisse in der Zukunft und verhindern das Erleben positiver Momente im Jetzt.
In diesem Zusammenhang sind auch die sogenannten „Self-fulfilling prophecies“ (Sich selbsterfüllende Prophezeiungen) bekannt.
Was sind häufige Missverständnisse beim Thema negative Erwartungen?
Oft wird angenommen, dass negative Erwartungen als Schutzmechanismus nützlich sind oder von Realismus zeugen. In Wirklichkeit verschärfen sie die Probleme, indem sie Angst und Pessimismus verstärken.
Welche MBSR-Techniken gibt es zur Veränderung von negativen Erwartungen?
Mit Achtsamkeitsmeditationen schafft MBSR das Bewusstsein für automatische negative Gedankenmuster. Techniken wie der Body-Scan und achtsames Yoga helfen, häufiger im gegenwärtigen Moment präsent zu sein. Tagebuchübungen machen bewusst, dass es immer auch angenehme oder positive Erlebnisse gibt – selbst an „schlechten Tagen“. Das relativiert negative Erwartungen und öffnet den Weg für positive Veränderungen.
Verwandte Themen und Praktiken
Achtsamkeit, emotionale Regulation, Stressabbau, Präsenz im Hier und Jetzt.
Was ist MBSR?
Hier finden Sie die ausführliche Definition von MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).