Leben im Hier und Jetzt dank MBSR

Was sind typische Schwierigkeiten beim Leben im Hier und Jetzt?

Viele Menschen sind gedanklich meistens in der Vergangenheit oder in der Zukunft. Sie denken z. B. mit Bedauern an frühere Fehler und verpasste Gelegenheiten (Vergangenheit) oder voller Sorge an möglicherweise bevorstehendes Unglück (Zukunft).

Doch die Vergangenheit lässt sich nicht ändern – und die Zukunft ist ungewiss. Was sich aber gewiss ändern lässt, sind die Bewertung und die Einordnung von Vergangenem und Kommendem. Hier kommt das Prinzip des Hier und Jetzt zum Tragen.

Im Hier und Jetzt kann ich achtsam entscheiden, wie ich die Vergangenheit und die mögliche Zukunft einordnen möchte.

Was sind häufige Missverständnisse beim Thema Leben im Hier und Jetzt?

Ein häufiges Missverständnis ist die Vermutung, das Leben im Hier und Jetzt würde Planlosigkeit hinsichtlich der Zukunft bedeuten. Tatsache ist jedoch, dass es in der Achtsamkeitspraxis darum geht, sich nicht von Sorgen über die Zukunft oder von Reue und schlechtem Gewissen wegen der Vergangenheit dominieren zu lassen.

Manche Menschen nutzen das Motto „Leben im Hier und Jetzt“ auch als Entschuldigung, um wichtige Aufgaben aufzuschieben (Prokrastination) oder Verantwortlichkeiten zu vernachlässigen. Oft wird dann vorgeschoben, dass man den Moment genießen wolle und sich daher nicht mit zukünftigen Pflichten beschäftigen möchte.

Personen, die sich auf das Hier und Jetzt konzentrieren, können zudem dazu verleitet werden, spontane Entscheidungen zu treffen, ohne die langfristigen Konsequenzen zu berücksichtigen. Diese Impulsivität kann zu unüberlegten Handlungen führen, die später bereut werden.

Das Motto „Leben im Hier und Jetzt“ kann auch dazu missbraucht werden, um sich nicht mit problematischen Situationen auseinanderzusetzen und sich vor schwierigen Entscheidungen oder unangenehmen Realitäten zu drücken (Vermeidung von Verantwortung).

Ein weiteres Missverständnis besteht darin, „Leben im Hier und Jetzt“ als Legitimation für Egoismus zu sehen, um die eigenen Bedürfnisse und Wünsche über die anderer zu stellen.

Welche MBSR-Techniken gibt es zur Förderung des Lebens im Hier und Jetzt?

MBSR nutzt Achtsamkeitsmeditationen und Körperübungen, um das Jetzt im Hier und das Hier im Jetzt spürbar werden zu lassen. Der Body Scan hilft beispielsweise dabei, sich mit dem physischen Zustand im gegenwärtigen Moment zu verbinden. Reflexionsübungen, Dyaden (meditativer Austausch zu zweit) und andere Achtsamkeitsübungen können dazu beitragen, das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu schärfen und eine tiefere Verbindung zum eigenen Erleben zu entwickeln. Durch viele Achtsamkeitsübungen entstehen so gleichzeitig auch mehr innere Ruhe, Gelassenheit und Dankbarkeit.

Statt die Befürchtung zu haben, etwas zu verpassen, kommt die Wahrnehmung auf, zur richtigen Zeit am richtigen Ort zu sein: Hier, wo ich mein Erleben so gestalten kann, wie ich es möchte. Automatische Gedankenmuster lösen sich nach und nach auf.

Verwandte Themen und Praktiken

Achtsamkeit, Stressmanagement, emotionale Präsenz, bewusste Wahrnehmung.