Was ist Gehmeditation in der MBSR-Praxis?
Die Gehmeditation ist eine Achtsamkeitspraxis im MBSR. Sie dient dazu, Schritt für Schritt ganz im gegenwärtigen Moment anzukommen und sowohl das körperliche als auch das geistige Wohlbefinden zu fördern. Dieser Beitrag erklärt, wie Gehmeditation funktioniert und welche Vorteile sie bietet.
Was sind typische Schwierigkeiten bei der Gehmeditation?
Einsteiger in die Gehmeditation können Schwierigkeiten haben, sich auf den Gehprozess zu konzentrieren, ohne von Gedanken oder äußeren Ablenkungen abgelenkt zu werden. Die Herausforderung liegt darin, präsent und achtsam mit jedem Schritt zu bleiben. Manche finden es auch herausfordernd, in langsamem Tempo zu gehen, da sowohl Probleme mit der körperlichen Balance auftreten können als auch Ungeduld im Geist entstehen kann.
Was sind häufige Missverständnisse beim Thema Gehmeditation?
Ein häufiges Missverständnis ist, dass man im Gehen nicht meditieren könnte. Dieser Irrtum ist mit der Annahme verbunden, dass Meditation immer eine Art von „Trance“ oder „Entspannung“ mit geschlossenen Augen sein müsste. Meditation ist jedoch ein Zustand höchster Wachheit und Sammlung und kann darum auch im Gehen und mit geöffneten Augen praktiziert werden. Ein weiteres Missverständnis in Bezug auf die Gehmeditation ist, dass diese immer im „Schneckentempo“ praktiziert werden müsse. Ein langsames Tempo erleichtert zu Anfang der Praxis das Wahrnehmen von ständig wechselnden Körperempfindungen. Mit etwas Übung kann Gehmeditation jedoch auch in „normalem Alltagstempo“ oder sogar beim Joggen praktiziert werden.
Die Gehmeditation kann besonders nützlich für Menschen sein, die Schwierigkeiten mit längerem Sitzen haben oder eine aktivere Meditationsform bevorzugen.
Welche MBSR-Techniken gibt es zur Förderung der Gehmeditation?
In meinen MBSR-Kursen lehre ich verschiedene Varianten der Gehmeditation oder achtsames Gehen als integralen Bestandteil des Programms. Jeder Schritt wird bewusst wahrgenommen. Dies fördert Präsenz und die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment und unterstützt beim Abbau körperlicher Spannungen. Dies wiederum fördert das geistige Wohlbefinden.
Verwandte Themen und Praktiken
Achtsamkeit, Stressreduktion, körperliche Aktivität, Entspannungstechniken.
Was ist MBSR?
Hier finden Sie die ausführliche Definition von MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).