Konzentration verbessern mit MBSR
Konzentration ist essenziell unter anderem für effektives Arbeiten und Lernen. Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) fördert die Konzentration durch gezielte Achtsamkeitsübungen. Dieser Beitrag erklärt, wie MBSR dabei hilft, die Konzentrationsfähigkeit zu steigern.
Was sind typische Schwierigkeiten durch fehlende Konzentration?
Ablenkungen und die ständig steigende Informationsflut sind Teil eines zunehmend komplexer werdenden Alltags. Wer es schwer hat, sich auf eine Aufgabe zu fokussieren, leidet unter geringer Produktivität und hohem Stress.
Was sind häufige Missverständnisse beim Thema Konzentration?
Ein verbreitetes Missverständnis: Konzentration wäre eine angeborene Fähigkeit und ließe sich nicht wesentlich verbessern. Dabei kann die Konzentration durch Achtsamkeitsübung und MBSR-Techniken erheblich gesteigert werden.
Welche MBSR-Techniken gibt es zur Verbesserung der Konzentration?
Konzentration bedeutet – wörtlich übersetzt – Sammlung auf einen Punkt. Dieser Punkt, also das Zentrum der Aufmerksamkeit, sollte natürlich frei sein. Wenn das Aufmerksamkeitszentrum von vielen gleichzeitig wichtigen Themen und Impulsen belegt ist, gibt es keine Konzentration.
MBSR schärft mit Achtsamkeitsmeditation das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment. In der Atemmeditation lernen MBSR-Teilnehmende beispielsweise, sich nur auf den Punkt zu fokussieren, wo sie den Einatem und den Ausatem spüren. Ablenkungen gilt es zu bemerken und immer wieder freundlich zum Atem (dem Objekt der Sammlung) zurückzukehren. So wird der „Aufmerksamkeitsmuskel“ trainiert und zunehmend stärker. Der Mensch, der Achtsamkeit übt, kann sich voll auf eine Aufgabe einlassen. Techniken wie der Body-Scan und achtsames Yoga unterstützen zudem die geistige und körperliche Entspannung. Auch dies fördert die Konzentration.
Verwandte Themen und Praktiken
Geistige Klarheit, Stressreduktion, Achtsamkeit, Selbstmanagement.
Was ist MBSR?
Hier finden Sie die ausführliche Definition von MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).