Achtsamkeit und Gesundheit
Achtsamkeit, oft definiert als das bewusste Lenken der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment mit Akzeptanz, hat in den letzten Jahrzehnten erhebliches Interesse in der Forschung und Praxis geweckt. Sie wird häufig als Intervention zur Verbesserung der psychischen und physischen Gesundheit eingesetzt.
Auswirkungen auf die physische Gesundheit
Mindfulness-Interventionen haben sich als wirksam bei der Verbesserung von Schmerzmanagement und stressbedingten Erkrankungen wie klinischen Erkältungen, Psoriasis, Reizdarmsyndrom, posttraumatischer Belastungsstörung, Diabetes und HIV erwiesen. Diese positiven Effekte werden oft durch stresspuffernde Mechanismen erklärt, die durch biobehaviorale und neuroimaging Studien unterstützt werden (Creswell et al., 2019; Grossman et al., 2004).
Psychologische Gesundheit und Wohlbefinden
Mindfulness-basierte Interventionen (MBIs) zeigen signifikante positive Effekte auf psychologische Gesundheitsaspekte wie Depression, Angst, Stress und emotionale Reaktivität. Sie verbessern das subjektive Wohlbefinden und die Verhaltensregulation (Zhang et al., 2021; Keng et al., 2011; Spinelli et al., 2019). Mindfulness-Apps haben ebenfalls moderate Effekte auf die Reduzierung von wahrgenommenem Stress, Angst und Depression gezeigt, obwohl die Ergebnisse aufgrund der Heterogenität der Studien mit Vorsicht interpretiert werden sollten (Gál et al., 2020).
Mechanismen der Wirkung
Die positiven Effekte von Achtsamkeit auf die Gesundheit werden durch verschiedene Mechanismen erklärt, darunter eine verbesserte Aufmerksamkeit und Bewusstheit, die zu einer besseren Wahrnehmung und Reduzierung negativer Affekte führen (Brown et al., 2007; Tang et al., 2015). Neuroimaging-Studien haben begonnen, die Gehirnareale und Netzwerke zu identifizieren, die diese Effekte vermitteln, obwohl die genauen neuronalen Mechanismen noch unklar sind (Tang et al., 2015).
Herausforderungen und zukünftige Forschungsrichtungen
Trotz der vielversprechenden Ergebnisse gibt es noch Bereiche, in denen die Evidenz für die Wirksamkeit von MBIs unklar oder vorläufig ist, wie bei PTSD, ADHS, Essstörungen und bestimmten physischen Symptomen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes (Zhang et al., 2021). Zukünftige Forschung sollte sich auf qualitativ hochwertige Studien mit größeren Stichproben und längeren Nachbeobachtungszeiträumen konzentrieren, um die langfristigen Effekte und Mechanismen von Achtsamkeit besser zu verstehen (Zhang et al., 2021; Howarth et al., 2019).
Fazit
Achtsamkeit hat das Potenzial, sowohl die physische als auch die psychische Gesundheit zu verbessern, indem sie stressbedingte Symptome lindert und das allgemeine Wohlbefinden fördert. Weitere Forschung ist notwendig, um die Mechanismen und langfristigen Effekte dieser Interventionen vollständig zu verstehen und ihre Anwendung in verschiedenen klinischen und nicht-klinischen Populationen zu optimieren.
Studien zu Achtsamkeit und Gesundheit
Creswell, J., Lindsay, E., Villalba, D., & Chin, B. (2019). Mindfulness Training and Physical Health: Mechanisms and Outcomes. Psychosomatic Medicine, 81, 224–232.
Zhang, D., Lee, E., Mak, E., Ho, C., & Wong, S. (2021). Mindfulness-based interventions: an overall review. British Medical Bulletin.
Gál, É., Stefan, S., & Cristea, I. (2020). The efficacy of mindfulness meditation apps in enhancing users‘ well-being and mental health related outcomes: a meta-analysis of randomized controlled trials.. Journal of affective disorders, 279, 131-142.
Howarth, A., Smith, J., Perkins-Porras, L., & Ussher, M. (2019). Effects of Brief Mindfulness-Based Interventions on Health-Related Outcomes: a Systematic Review. Mindfulness, 1-12.
Brown, K., Ryan, R., & Creswell, J. (2007). Mindfulness: Theoretical Foundations and Evidence for its Salutary Effects. Psychological Inquiry, 18, 211 – 237.
Keng, S., Smoski, M., & Robins, C. (2011). Effects of mindfulness on psychological health: a review of empirical studies.. Clinical psychology review, 31 6, 1041-56.
Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., & Walach, H. (2004). Mindfulness-based stress reduction and health benefits. A meta-analysis.. Journal of psychosomatic research, 57 1, 35-43.
Tang, Y., Hölzel, B., & Posner, M. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16, 213-225.
Spinelli, C., Wisener, M., & Khoury, B. (2019). Mindfulness training for healthcare professionals and trainees: A meta-analysis of randomized controlled trials.. Journal of psychosomatic research, 120, 29-38.