Einführung in Herz-Geist und MBSR
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ist ein etabliertes Programm zur Stressbewältigung, das auf Achtsamkeit basiert. Es wird häufig eingesetzt, um sowohl psychische als auch physische Gesundheitsprobleme zu adressieren. Ein besonderer Fokus liegt auf der Untersuchung der Wechselwirkungen zwischen Herz und Geist, insbesondere durch die Analyse der Herzfrequenzvariabilität (HRV) und der Gehirnaktivität während MBSR-Interventionen.
Auswirkungen von MBSR auf Herz und Geist
Koordination von Gehirn- und Herzaktivitäten
Studien zeigen, dass MBSR die chaotischen Aktivitäten des Gehirns und des Herzens reduziert und deren Koordination verbessert. Während des MBSR-Trainings wurde eine Zunahme der EEG-Leistung in den Alpha- und Beta-Wellen sowie eine Abnahme der Delta-Wellen beobachtet. Diese Veränderungen deuten darauf hin, dass MBSR die Synchronisation zwischen Geist und Körper fördern kann (Gao et al., 2016).
Herzfrequenzvariabilität (HRV)
MBSR hat positive Effekte auf die HRV, ein Indikator für die Balance zwischen sympathischem und parasympathischem Nervensystem. Studien zeigen, dass MBSR die HRV verbessert, was auf eine gesteigerte parasympathische Aktivität und damit auf ein erhöhtes Entspannungsgefühl hinweist (Nijjar et al., 2014; Wang et al., 2022). Diese Veränderungen sind besonders bei Personen mit chronischen Erkrankungen wie Brustkrebs signifikant (Wang et al., 2022).
Psychologische und Physiologische Vorteile von MBSR
Reduktion von Stress und psychologischen Belastungen
MBSR ist effektiv in der Reduktion von Stress, Angst und Depressionen. Es verbessert die psychologische Gesundheit und das Wohlbefinden von Teilnehmern, einschließlich Pflegepersonal und Studenten (Voss et al., 2020; Ghawadra et al., 2019; Lamothe et al., 2016). Die Intervention zeigt auch positive Effekte auf die Empathie und emotionale Kompetenzen von Gesundheitsdienstleistern (Lamothe et al., 2016).
Verbesserungen der Lebensqualität
MBSR-Programme tragen zur Verbesserung der Lebensqualität und der sozialen Funktionsfähigkeit bei. Teilnehmer berichten von einer gesteigerten Achtsamkeit und einem besseren Umgang mit persönlichen Herausforderungen (Gotink et al., 2015; Vibe et al., 2012). Diese Effekte sind sowohl bei Personen mit somatischen als auch mit psychischen Problemen konsistent (Vibe et al., 2012).
Herausforderungen und zukünftige Forschungsrichtungen
Obwohl MBSR viele positive Effekte zeigt, gibt es noch Herausforderungen in der Forschung, insbesondere in Bezug auf die langfristigen Auswirkungen und die spezifischen Mechanismen, durch die MBSR wirkt. Zukünftige Studien sollten sich auf randomisierte kontrollierte Studien mit größeren Stichproben und längeren Nachbeobachtungszeiträumen konzentrieren, um die Nachhaltigkeit der Effekte besser zu verstehen (Ghawadra et al., 2019; Kriakous et al., 2020).
Fazit
MBSR ist eine wirksame Methode zur Verbesserung der psychischen und physischen Gesundheit durch die Förderung der Koordination zwischen Herz und Geist. Es bietet signifikante Vorteile in der Stressreduktion und der Verbesserung der Lebensqualität, obwohl weitere Forschung notwendig ist, um die langfristigen Effekte und Mechanismen vollständig zu verstehen.
Studien zu Herz-Geist und MBSR
Gao, J., Fan, J., Wu, B., Zhang, Z., Chang, C., Hung, Y., Fung, P., & Sik, H. (2016). Entrainment of chaotic activities in brain and heart during MBSR mindfulness training. Neuroscience Letters, 616, 218-223. https://doi.org/10.1016/j.neulet.2016.01.001
Nijjar, P., Puppala, V., Dickinson, O., Duval, S., Duprez, D., Kreitzer, M., & Benditt, D. (2014). Modulation of the autonomic nervous system assessed through heart rate variability by a mindfulness based stress reduction program.. International journal of cardiology, 177 2, 557-9. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2014.08.116
Voss, A., Bogdanski, M., Langohr, B., Albrecht, R., & Sandbothe, M. (2020). Mindfulness-Based Student Training Leads to a Reduction in Physiological Evaluated Stress. Frontiers in Psychology, 11. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00645
Ghawadra, S., Abdullah, K., Choo, W., & Phang, C. (2019). Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) for Psychological Distress among Nurses: A Systematic Review.. Journal of clinical nursing. https://doi.org/10.1111/jocn.14987
Lamothe, M., Rondeau, É., Malboeuf-Hurtubise, C., Duval, M., & Sultan, S. (2016). Outcomes of MBSR or MBSR-based interventions in health care providers: A systematic review with a focus on empathy and emotional competencies.. Complementary therapies in medicine, 24, 19-28. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2015.11.001
Kriakous, S., Elliott, K., Lamers, C., & Owen, R. (2020). The Effectiveness of Mindfulness-Based Stress Reduction on the Psychological Functioning of Healthcare Professionals: a Systematic Review. Mindfulness, 12, 1 – 28. https://doi.org/10.1007/s12671-020-01500-9
Gotink, R., Chu, P., Busschbach, J., Benson, H., Fricchione, G., & Hunink, M. (2015). Standardised Mindfulness-Based Interventions in Healthcare: An Overview of Systematic Reviews and Meta-Analyses of RCTs. PLoS ONE, 10. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0124344
Vibe, M., Bjørndal, A., Tipton, E., Hammerstrøm, K., & Kowalski, K. (2012). Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) for Improving Health, Quality of Life, and Social Functioning in Adults. Campbell Systematic Reviews, 8, 1-127. https://doi.org/10.4073/CSR.2012.3
Wang, S., Chang, Y., Hu, W., Chang, Y., & Lo, C. (2022). The Comparative Effect of Reduced Mindfulness-Based Stress on Heart Rate Variability among Patients with Breast Cancer. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19. https://doi.org/10.3390/ijerph19116537