Einführung in Achtsamkeit und Kontrolle
Achtsamkeit, oft durch Meditation praktiziert, ist eine Technik, die darauf abzielt, das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu schärfen und eine nicht wertende Haltung gegenüber Gedanken und Gefühlen zu fördern. Diese Praxis hat sich als nützlich erwiesen, um das Gefühl der Kontrolle über das eigene Leben zu verbessern und psychologisches Wohlbefinden zu fördern.
Achtsamkeit und Wahrnehmung von Kontrolle
Studien zeigen, dass Achtsamkeit die Wahrnehmung von Kontrolle verbessern kann, was zu besserem psychischen und physischen Wohlbefinden führt. Menschen, die ein höheres Maß an wahrgenommener Kontrolle haben, zeigen bessere Immunreaktionen, kardiovaskuläre Funktionen und eine höhere Lebenszufriedenheit (Pagnini et al., 2016).
Achtsamkeit wird als Prozess des Erkennens neuer Dinge beschrieben, der flexibles Reagieren auf Umweltanforderungen fördert und somit das Gefühl der Kontrolle stärkt (Pagnini et al., 2016).
Achtsamkeit und kognitive Kontrolle
Achtsamkeit kann sowohl reaktive als auch proaktive kognitive Kontrollmodi verbessern, was zu einer flexibleren kognitiven Kontrolle führt. Dies hilft, eine Balance zwischen verschiedenen Kontrollmodi zu finden und fördert die Fähigkeit, neue Fähigkeiten zu erlernen (Chang et al., 2018).
Eine Meta-Analyse zeigt, dass Achtsamkeitsmeditation eine kleine bis mittlere Verbesserung der exekutiven Kontrolle bewirkt, einschließlich Arbeitsgedächtnis und inhibitorischer Kontrolle (Cásedas et al., 2019).
Achtsamkeit und Selbstkontrolle
Achtsamkeit und Selbstkontrolle sind positiv mit psychischem Wohlbefinden korreliert und negativ mit psychischem Stress. Achtsamkeit trägt signifikant zur psychischen Gesundheit bei, selbst wenn die Selbstkontrolle berücksichtigt wird (Bowlin & Baer, 2012).
Achtsamkeit kann als Moderator in der Beziehung zwischen Selbstkontrolle und psychologischen Symptomen fungieren, was darauf hindeutet, dass eine achtsame Herangehensweise an Erfahrungen die mentale Gesundheit verbessern kann (Bowlin & Baer, 2012).
Herausforderungen und zukünftige Forschungsrichtungen
Trotz der positiven Effekte von Achtsamkeit auf Kontrolle und Wohlbefinden gibt es Herausforderungen in der Forschung, insbesondere in Bezug auf die methodische Qualität und die Notwendigkeit weiterer Studien, um die langfristigen Effekte und Mechanismen besser zu verstehen (Cásedas et al., 2019; Yakobi et al., 2021).
Zukünftige Studien sollten sich darauf konzentrieren, wie Achtsamkeit spezifische Bedürfnisse von Teilnehmern adressieren kann und wie sie in verschiedenen Kontexten, wie z.B. bei Studierenden oder im Gesundheitswesen, effektiv eingesetzt werden kann (Spinelli et al., 2019; Dawson et al., 2019).
Achtsamkeit und Kontrolle in der Gesamtschau
Achtsamkeit hat das Potenzial, sowohl die Wahrnehmung von Kontrolle als auch die kognitive und exekutive Kontrolle zu verbessern, was zu einem besseren psychischen und physischen Wohlbefinden führt. Weitere Forschung ist notwendig, um die Mechanismen und langfristigen Auswirkungen von Achtsamkeit auf die Kontrolle umfassend zu verstehen.
Studien zu Achtsamkeit und Kontrolle
Pagnini, F., Bercovitz, K., & Langer, E. (2016). Perceived Control and Mindfulness: Implications for Clinical Practice.. Journal of Psychotherapy Integration, 26, 91-102. https://doi.org/10.1037/INT0000035
Chang, J., Kuo, C., Huang, C., & Lin, Y. (2018). The Flexible Effect of Mindfulness on Cognitive Control. Mindfulness, 9, 792-800. https://doi.org/10.1007/S12671-017-0816-9
Cásedas, L., Pirruccio, V., Vadillo, M., & Lupiáñez, J. (2019). Does Mindfulness Meditation Training Enhance Executive Control? A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials in Adults. Mindfulness, 11, 411-424. https://doi.org/10.31234/osf.io/u8dk3
Yakobi, O., Smilek, D., & Danckert, J. (2021). The Effects of Mindfulness Meditation on Attention, Executive Control and Working Memory in Healthy Adults: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Cognitive Therapy and Research, 1-18. https://doi.org/10.1007/s10608-020-10177-2
Bowlin, S., & Baer, R. (2012). Relationships between mindfulness, self-control, and psychological functioning. Personality and Individual Differences, 52, 411-415. https://doi.org/10.1016/J.PAID.2011.10.050
Spinelli, C., Wisener, M., & Khoury, B. (2019). Mindfulness training for healthcare professionals and trainees: A meta-analysis of randomized controlled trials.. Journal of psychosomatic research, 120, 29-38. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2019.03.003
Dawson, A., Brown, W., Anderson, J., Datta, B., Donald, J., Hong, K., Allan, S., Mole, T., Jones, P., & Galante, J. (2019). Mindfulness-Based Interventions for University Students: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials.. Applied psychology. Health and well-being. https://doi.org/10.1111/aphw.12188