Achtsamkeit und Mitfreude
Achtsamkeit und Mitfreude sind Konzepte, die in der psychologischen Forschung zunehmend an Bedeutung gewinnen. Achtsamkeit bezieht sich auf die bewusste, nicht wertende Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments, während Mitfreude die Fähigkeit beschreibt, sich über das Glück und die Erfolge anderer zu freuen. Beide Konzepte sind eng mit Wohlbefinden und psychischer Gesundheit verbunden.
Achtsamkeit und Wohlbefinden
Studien zeigen, dass Achtsamkeit positiv mit Wohlbefinden korreliert. Sie kann Stress, depressive Symptome und Angstzustände reduzieren und gleichzeitig Resilienz und positive Emotionen wie Dankbarkeit und Neugierde fördern (McKay & Walker, 2021; Bluth & Eisenlohr-Moul, 2017; Mak et al., 2018).
Achtsamkeitsbasierte Interventionen, wie das Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Programm, haben sich als effektiv erwiesen, um Achtsamkeit und Selbstmitgefühl zu steigern und psychische Belastungen wie Burnout und Depression zu verringern (Conversano et al., 2020; Wasson et al., 2020; Raab, 2014).
Mitfreude und Selbstmitgefühl
Selbstmitgefühl, das eng mit Mitfreude verbunden ist, umfasst Selbstfreundlichkeit, ein Gefühl der gemeinsamen Menschlichkeit und Achtsamkeit. Es hat sich gezeigt, dass es Stress reduziert und die Effektivität der klinischen Versorgung verbessert (Raab, 2014; Al-Refae et al., 2021).
Programme, die auf Selbstmitgefühl abzielen, wie das Mindful Self-Compassion (MSC) Programm, haben signifikante Verbesserungen in Selbstmitgefühl und Wohlbefinden gezeigt, die über längere Zeiträume hinweg bestehen bleiben (Neff & Germer, 2013; Gaiswinkler et al., 2020).
Herausforderungen und zukünftige Forschungsrichtungen
Trotz der positiven Effekte von Achtsamkeit und Mitfreude gibt es Herausforderungen, wie die hohe Abbruchrate bei App-basierten Programmen. Zukünftige Programme sollten Gamification und Personalisierung in Betracht ziehen, um das Engagement zu erhöhen (Mak et al., 2018; Al-Refae et al., 2021).
Weitere Forschung ist notwendig, um die spezifischen Moderatoren und Mechanismen zu identifizieren, die die Wirksamkeit von Achtsamkeits- und Mitfreude-Interventionen beeinflussen (Golden et al., 2020; Al-Refae et al., 2021).
Achtsamkeit und Mitfreude in der Gesamtschau
Achtsamkeit und Mitfreude sind vielversprechende Ansätze zur Förderung des psychischen Wohlbefindens. Sie bieten effektive Mittel zur Stressbewältigung und zur Verbesserung der Lebensqualität, sowohl in klinischen als auch in nicht-klinischen Populationen. Zukünftige Forschung sollte sich auf die Optimierung von Interventionsstrategien und die Untersuchung langfristiger Effekte konzentrieren.
Studien zu Achtsamkeit und Mitfreude
McKay, T., & Walker, B. (2021). Mindfulness, self-compassion and wellbeing. Personality and Individual Differences. https://doi.org/10.1016/J.PAID.2020.110412
Conversano, C., Ciacchini, R., Orrú, G., Di Giuseppe, M., Gemignani, A., & Poli, A. (2020). Mindfulness, Compassion, and Self-Compassion Among Health Care Professionals: What’s New? A Systematic Review. Frontiers in Psychology, 11. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01683
Bluth, K., & Eisenlohr-Moul, T. (2017). Response to a mindful self-compassion intervention in teens: A within-person association of mindfulness, self-compassion, and emotional well-being outcomes.. Journal of adolescence, 57, 108-118. https://doi.org/10.1016/j.adolescence.2017.04.001
Wasson, R., Barratt, C., & O’Brien, W. (2020). Effects of Mindfulness-Based Interventions on Self-compassion in Health Care Professionals: a Meta-analysis. Mindfulness, 11, 1914 – 1934. https://doi.org/10.1007/s12671-020-01342-5
Mak, W., Tong, A., Yip, S., Lui, W., Chio, F., Chan, A., & Wong, C. (2018). Efficacy and Moderation of Mobile App–Based Programs for Mindfulness-Based Training, Self-Compassion Training, and Cognitive Behavioral Psychoeducation on Mental Health: Randomized Controlled Noninferiority Trial. JMIR Mental Health, 5. https://doi.org/10.2196/mental.8597
Raab, K. (2014). Mindfulness, Self-Compassion, and Empathy Among Health Care Professionals: A Review of the Literature. Journal of Health Care Chaplaincy, 20, 108 – 95. https://doi.org/10.1080/08854726.2014.913876
Neff, K., & Germer, C. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the mindful self-compassion program.. Journal of clinical psychology, 69 1, 28-44. https://doi.org/10.1002/jclp.21923
Golden, H., Vosper, J., Kingston, J., & Ellett, L. (2020). The Impact of Mindfulness-Based Programmes on Self-Compassion in Nonclinical Populations: a Systematic Review and Meta-Analysis. Mindfulness, 12, 29-52. https://doi.org/10.1007/S12671-020-01501-8
Al-Refae, M., Al-Refae, A., Munroe, M., Sardella, N., & Ferrari, M. (2021). A Self-Compassion and Mindfulness-Based Cognitive Mobile Intervention (Serene) for Depression, Anxiety, and Stress: Promoting Adaptive Emotional Regulation and Wisdom. Frontiers in Psychology, 12. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.648087
Gaiswinkler, L., Kaufmann, P., Pollheimer, E., Ackermann, A., Holasek, S., Kapfhammer, H., & Unterrainer, H. (2020). Mindfulness and Self-Compassion in Clinical Psychiatric Rehabilitation: a Clinical Trial. Mindfulness, 11, 374-383. https://doi.org/10.1007/S12671-019-01171-1