Achtsamkeit und Stressbewältigung
Achtsamkeit, insbesondere durch Programme wie Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), hat sich als effektive Methode zur Stressbewältigung etabliert. Diese Technik wird zunehmend in verschiedenen Bevölkerungsgruppen angewendet, um psychische Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern.
Wirksamkeit von MBSR
MBSR hat sich als moderat wirksam erwiesen, um Stress, Depressionen, Angstzustände und psychische Belastungen zu reduzieren und die Lebensqualität zu verbessern, sowohl bei gesunden Individuen als auch bei spezifischen Berufsgruppen wie Gesundheitsfachkräften (Khoury et al., 2015; Kriakous et al., 2020; Chiesa & Serretti, 2009). Studien zeigen, dass MBSR auch bei der Reduzierung von emotionaler Erschöpfung und beruflichem Stress hilfreich ist (Janssen et al., 2018; Kriakous et al., 2020).
Mechanismen der Wirkung
Die positiven Effekte von MBSR werden oft mit einer Zunahme von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl in Verbindung gebracht. Diese Veränderungen korrelieren mit Verbesserungen in klinischen Messungen nach der Behandlung und bei Nachuntersuchungen (Khoury et al., 2015; Chiesa & Serretti, 2009). MBSR kann auch ruminatives Denken und Trait-Angst reduzieren sowie Empathie und Selbstmitgefühl steigern (Chiesa & Serretti, 2009).
Anwendungen in verschiedenen Bevölkerungsgruppen
Gesundheitsfachkräfte: MBSR hat sich als effektiv erwiesen, um Stress, Angst und Depressionen bei Gesundheitsfachkräften zu reduzieren und deren Achtsamkeit und Selbstmitgefühl zu erhöhen (Kriakous et al., 2020; Shapiro et al., 2005).
Studenten: Eine mobile App-basierte MBSR-Intervention zeigte signifikante Reduktionen von Stress und Verbesserungen in Achtsamkeit und Selbstmitgefühl bei gestressten Studenten (Huberty et al., 2019).
Allgemeine Bevölkerung: MBSR-Programme sind auch für gesunde Individuen nützlich, um Stress zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern (Khoury et al., 2015; Chiesa & Serretti, 2009).
Herausforderungen und zukünftige Forschungsrichtungen
Obwohl MBSR vielversprechend ist, gibt es methodologische Herausforderungen, wie die Notwendigkeit robusterer Studien mit größeren und vielfältigeren Stichproben (Bishop, 2002). Zukünftige Forschung sollte sich darauf konzentrieren, die spezifischen Elemente von MBSR zu identifizieren, die am effektivsten sind, und Vergleiche mit anderen Stressbewältigungsprogrammen zu ziehen (Khoury et al., 2015; Bishop, 2002).
Fazit
MBSR ist eine vielversprechende Methode zur Stressbewältigung, die in verschiedenen Kontexten und Bevölkerungsgruppen positive Effekte zeigt. Weitere Forschung ist notwendig, um die spezifischen Mechanismen und die effektivsten Komponenten dieser Intervention zu identifizieren und zu optimieren.
Studien zu Achtsamkeit und Stressbewältigung
Janssen, M., Heerkens, Y., Kuijer, W., Van Der Heijden, B., & Engels, J. (2018). Effects of Mindfulness-Based Stress Reduction on employees’ mental health: A systematic review. PLoS ONE, 13. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0191332
Khoury, B., Sharma, M., Rush, S., & Fournier, C. (2015). Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis.. Journal of psychosomatic research, 78 6, 519-28. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2015.03.009
Kriakous, S., Elliott, K., Lamers, C., & Owen, R. (2020). The Effectiveness of Mindfulness-Based Stress Reduction on the Psychological Functioning of Healthcare Professionals: a Systematic Review. Mindfulness, 12, 1 – 28. https://doi.org/10.1007/s12671-020-01500-9
Chiesa, A., & Serretti, A. (2009). Mindfulness-based stress reduction for stress management in healthy people: a review and meta-analysis.. Journal of alternative and complementary medicine, 15 5, 593-600. https://doi.org/10.1089/acm.2008.0495
Bishop, S. (2002). What Do We Really Know About Mindfulness-Based Stress Reduction?. Psychosomatic Medicine, 64, 71-83. https://doi.org/10.1097/00006842-200201000-00010
Huberty, J., Green, J., Glissmann, C., Larkey, L., Puzia, M., & Lee, C. (2019). Efficacy of the Mindfulness Meditation Mobile App “Calm” to Reduce Stress Among College Students: Randomized Controlled Trial. JMIR mHealth and uHealth, 7. https://doi.org/10.2196/14273
Shapiro, S., Astin, J., Bishop, S., & Cordova, M. (2005). Mindfulness-Based Stress Reduction for Health Care Professionals: Results From a Randomized Trial. International Journal of Stress Management, 12, 164-176. https://doi.org/10.1037/1072-5245.12.2.164