Einführung in Achtsamkeit und Transzendentale Meditation
Achtsamkeit und Transzendentale Meditation (TM) sind zwei meditative Praktiken, die zunehmend als Mittel zur Verbesserung der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens anerkannt werden. Beide Techniken zielen darauf ab, das Bewusstsein zu erweitern und Stress abzubauen, jedoch unterscheiden sie sich in ihren Ansätzen und spezifischen Wirkungen.
Auswirkungen auf die psychische Gesundheit
Studien zeigen, dass sowohl Achtsamkeit als auch TM positive Effekte auf die psychische Gesundheit haben. Achtsamkeit wird mit einer Reduktion von Angst und Depression sowie einer Steigerung des Lebenszufriedens und des Selbstwertgefühls in Verbindung gebracht (Tanner et al., 2009; Tang et al., 2015). TM hat sich als wirksam bei der Reduzierung von Stress und Burnout erwiesen, insbesondere bei chronischem Stress (Joshi et al., 2022). Beide Praktiken können auch die kognitive Flexibilität und das mentale Wohlbefinden verbessern, insbesondere bei älteren Erwachsenen (Alexander et al., 1989; Vasudev et al., 2019).
Mechanismen der Wirkung
Die positiven Effekte von Achtsamkeit und TM werden durch verschiedene Mechanismen vermittelt. Achtsamkeit fördert Körperbewusstsein, Meta-Bewusstsein und Selbsttranszendenz, was zu einer Steigerung positiver Emotionen und des inneren Friedens führt (Dambrun et al., 2024). TM hingegen fördert eine „ruhige Wachsamkeit“ und kann die funktionelle Konnektivität im Gehirn erhöhen, was mit einer verbesserten interozeptiven Wahrnehmung verbunden ist (Avvenuti et al., 2020).
Vergleich von Achtsamkeit und Transzendentaler Meditation
Obwohl beide Praktiken ähnliche Vorteile bieten, unterscheiden sie sich in ihrer Ausführung und den spezifischen Effekten. Achtsamkeit basiert auf der bewussten Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments, während TM eine stille Mantra-Meditation ist, die zu einem Zustand der Transzendenz führt (Berkovich-Ohana & Glicksohn, 2017; Peper et al., 2019). Beide Praktiken erhöhen die Trait-Absorption und das mystische Erleben, jedoch gibt es keine signifikanten Unterschiede in der Wirksamkeit zwischen den beiden Traditionen (Berkovich-Ohana & Glicksohn, 2017).
Herausforderungen und zukünftige Forschungsrichtungen
Trotz der positiven Ergebnisse gibt es noch offene Fragen bezüglich der genauen neuronalen Mechanismen, die den Effekten von Achtsamkeit und TM zugrunde liegen. Weitere methodologisch rigorose Studien sind erforderlich, um die neuronalen und molekularen Grundlagen dieser Praktiken vollständig zu verstehen (Tang et al., 2015). Zukünftige Forschung könnte sich auch auf die Identifizierung von Faktoren konzentrieren, die die Wahl einer bestimmten Technik begünstigen könnten (Peper et al., 2019).
Studien zu Achtsamkeit und Transzendentaler Meditation
Tanner, M., Travis, F., Gaylord-King, C., Haaga, D., Grosswald, S., & Schneider, R. (2009). The effects of the transcendental meditation program on mindfulness.. Journal of clinical psychology, 65 6, 574-89. https://doi.org/10.1002/jclp.20544
Alexander, C., Langer, E., Newman, R., Chandler, H., & Davies, J. (1989). Transcendental meditation, mindfulness, and longevity: an experimental study with the elderly.. Journal of personality and social psychology, 57 6, 950-64. https://doi.org/10.1037/0022-3514.57.6.950
Vasudev, A., Lifshitz, M., Peckham, S., Rej, S., & Torres-Platas, S. (2019). THE MIND AND BEYOND: THE ROLE OF MINDFULNESS AND TRANSCENDENTAL MEDITATION PRACTICES IN LATE LIFE MOOD DISORDERS. The American Journal of Geriatric Psychiatry. https://doi.org/10.1016/J.JAGP.2019.01.193
Berkovich-Ohana, A., & Glicksohn, J. (2017). Meditation, Absorption, Transcendent Experience, and Affect: Tying It All Together Via the Consciousness State Space (CSS) Model. Mindfulness, 8, 68-77. https://doi.org/10.1007/S12671-015-0481-9
Dambrun, M., Hanley, A., Garland, E., De Oliveira, P., Stinus, C., Pellerin, N., Corman, M., & Juneau, C. (2024). The effect of a short mindfulness meditation practice on positive mental health: Self-transcendence as a mediating process. International Journal of Wellbeing. https://doi.org/10.5502/ijw.v14i3.3635
Tang, Y., Hölzel, B., & Posner, M. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16, 213-225. https://doi.org/10.1038/nrn3916
Peper, E., Harvey, R., & Lin, I. (2019). Mindfulness Training Has Elements Common to Other Techniques. Biofeedback. https://doi.org/10.5298/1081-5937-47.3.02
Avvenuti, G., Leo, A., Cecchetti, L., Franco, M., Travis, F., Caramella, D., Bernardi, G., Ricciardi, E., & Pietrini, P. (2020). Reductions in perceived stress following Transcendental Meditation practice are associated with increased brain regional connectivity at rest. Brain and Cognition, 139. https://doi.org/10.1016/j.bandc.2020.105517
Joshi, S., Wong, A., Brucker, A., Ardito, T., Chow, S., Vaishnavi, S., & Lee, P. (2022). Efficacy of Transcendental Meditation to Reduce Stress Among Health Care Workers. JAMA Network Open, 5. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2022.31917