Einführung in Achtsamkeit und Waldbaden
Achtsamkeit und Waldbaden, auch bekannt als Shinrin-Yoku, sind zwei verwandte Praktiken, die sich auf das Erleben der Natur und die Förderung des Wohlbefindens konzentrieren. Beide Ansätze haben in den letzten Jahren an Popularität gewonnen, insbesondere als Mittel zur Verbesserung der psychischen Gesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens.
Unterschiede und Gemeinsamkeiten zwischen Achtsamkeit und Waldbaden
Unterschiede in der Aufmerksamkeit: Achtsamkeit fokussiert sich oft auf eine nach innen gerichtete Aufmerksamkeit, während Waldbaden eine nach außen gerichtete Aufmerksamkeit fördert, was es zu einer sanfteren und intuitiveren Praxis macht, die für alle Gruppen geeignet ist, einschließlich solcher, die Schwierigkeiten mit meditativen Zuständen haben (Clarke et al., 2021).
Gemeinsame Vorteile: Beide Praktiken tragen zur Verbesserung des Wohlbefindens bei, indem sie positive Emotionen, Vitalität und Optimismus fördern (Clarke et al., 2021; Guardini et al., 2023; Olson et al., 2020).
Psychologische und physiologische Vorteile
Verbesserung des Wohlbefindens: Waldbaden hat sich als wirksam erwiesen, um positive Affekte, Vitalität, Optimismus und Dankbarkeit zu steigern. Es kann auch das Gefühl von Freundschaft und Achtsamkeit erhöhen und negative Emotionen wie Angst und Depressionen reduzieren (Guardini et al., 2023; Muro et al., 2021; Morrison et al., 2024).
Herzfrequenzvariabilität: Studien zeigen, dass Waldbaden die Herzfrequenzvariabilität erhöht, was ein Indikator für eine verbesserte Stressbewältigung und ein gesteigertes Wohlbefinden ist (McEwan et al., 2021).
Waldbaden als touristische Praxis
Tourismus und Erholung: Waldbaden wird zunehmend als Teil des achtsamen Tourismus betrachtet, der tiefere und immersive Erlebnisse in der Natur bietet. Es hat das Potenzial, als Attraktion für naturbasierte touristische Destinationen zu dienen (Guardini et al., 2023; Farkić et al., 2021).
Naturverbundenheit: Die Praxis fördert eine stärkere Verbindung zur Natur, was zu einem gesteigerten Wohlbefinden beiträgt. Besonders Frauen und Menschen in spezialisierten Naturresorts berichten von höheren Wohlbefindensbewertungen (Subirana-Malaret et al., 2023).
Herausforderungen und zukünftige Forschungsrichtungen
Barrieren und Anpassungen: Während Waldbaden allgemein als zugänglich gilt, sind Anpassungen für Personen erforderlich, die Angst oder Unbehagen in Waldumgebungen empfinden (Clarke et al., 2021).
Forschungslücken: Es besteht Bedarf an weiteren Studien, um die spezifischen Elemente der Natur zu identifizieren, die zu den psychologischen Vorteilen beitragen, und um die Praxis in verschiedenen geografischen und kulturellen Kontexten zu untersuchen (Subirana-Malaret et al., 2023; Olson et al., 2020).
Achtsamkeit und Waldbaden im Kontext
Achtsamkeit und Waldbaden bieten wertvolle Ansätze zur Förderung des psychischen und physischen Wohlbefindens. Während beide Praktiken ihre eigenen Stärken haben, bietet Waldbaden eine einzigartige Möglichkeit, die Natur zu erleben und gleichzeitig das Wohlbefinden zu steigern. Zukünftige Forschungen sollten sich darauf konzentrieren, die spezifischen Mechanismen und optimalen Bedingungen für diese Praktiken weiter zu erforschen.
Studien zu Achtsamkeit und Waldbaden
Clarke, F., Kotera, Y., & McEwan, K. (2021). A Qualitative Study Comparing Mindfulness and Shinrin-Yoku (Forest Bathing): Practitioners’ Perspectives. Sustainability, 13, 6761. https://doi.org/10.3390/SU13126761
McEwan, K., Giles, D., Clarke, F., Kotera, Y., Evans, G., Terebenina, O., Minou, L., Teeling, C., Basran, J., Wood, W., & Weil, D. (2021). A Pragmatic Controlled Trial of Forest Bathing Compared with Compassionate Mind Training in the UK: Impacts on Self-Reported Wellbeing and Heart Rate Variability. Sustainability. https://doi.org/10.3390/SU13031380
Guardini, B., Secco, L., Moè, A., Pazzaglia, F., De Mas, G., Vegetti, M., Perrone, R., Tilman, A., Renzi, M., & Rapisarda, S. (2023). A Three-Day Forest-Bathing Retreat Enhances Positive Affect, Vitality, Optimism, and Gratitude: An Option for Green-Care Tourism in Italy?. Forests. https://doi.org/10.3390/f14071423
Subirana-Malaret, M., Miró, A., Camacho, A., Gesse, A., & McEwan, K. (2023). A Multi-Country Study Assessing the Mechanisms of Natural Elements and Sociodemographics behind the Impact of Forest Bathing on Well-Being. Forests. https://doi.org/10.3390/f14050904
Farkić, J., Isailović, G., & Taylor, S. (2021). Forest bathing as a mindful tourism practice. **, 2, 100028. https://doi.org/10.1016/J.ANNALE.2021.100028
Olson, E., Hansen, M., & Vermeesch, A. (2020). Mindfulness and Shinrin-Yoku: Potential for Physiological and Psychological Interventions during Uncertain Times. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17. https://doi.org/10.3390/ijerph17249340
Muro, A., Feliu‐Soler, A., Canals, J., Parrado, E., & Sanz, A. (2021). Psychological benefits of Forest Bathing during the COVID-19 pandemic: a pilot study in a Mediterranean forest close to urban areas. Journal of Forest Research, 27, 71 – 75. https://doi.org/10.1080/13416979.2021.1996516
Morrison, K., Jensen, K., Keniston, A., McBeth, L., Vermeesch, A., & O’Connor, K. (2024). Evaluation of a Guided Nature and Forest Therapy Walk for Internal Medical Residents – A Brief Report. Global Advances in Integrative Medicine and Health, 13. https://doi.org/10.1177/27536130241228181