Achtsamkeit und Ausgeglichenheit
Achtsamkeit hat sich zu einem weit verbreiteten Konzept entwickelt, das mit zahlreichen Vorteilen für Leistung, Gesundheit und Wohlbefinden in verschiedenen Lebensbereichen verbunden ist. Die Forschung untersucht zunehmend, wie Achtsamkeit zur Förderung von Ausgeglichenheit und Wohlbefinden beitragen kann.
Achtsamkeit am Arbeitsplatz
Achtsamkeit kann sowohl Vorteile als auch potenzielle Nachteile am Arbeitsplatz haben. Das Balance Framework bietet eine strukturierte Herangehensweise, um Achtsamkeit in Organisationen zu betrachten, indem es fünf Formen des Gleichgewichts spezifiziert: eine gemäßigte Sichtweise, mittlere Reichweite, Komplementarität, kontextuelle Sensibilität und Gleichgewicht zwischen verschiedenen Bewusstseinsebenen. Diese Ansätze helfen, die Vorteile und möglichen Nachteile von Achtsamkeit am Arbeitsplatz zu verstehen und zu nutzen (Choi et al., 2021).
Achtsamkeit und Work-Life-Balance
Achtsamkeit kann als kognitive-emotionale Segmentierungsstrategie dienen, um die Work-Life-Balance zu fördern. Eine Studie zeigte, dass eine Achtsamkeitsintervention die psychologische Distanzierung und Zufriedenheit mit der Work-Life-Balance signifikant verbesserte und den arbeitsbedingten Stress reduzierte (Michel et al., 2014). Zudem wurde festgestellt, dass Achtsamkeit bei berufstätigen Eltern zu einer besseren Work-Life-Balance, besserer Schlafqualität und Vitalität führt (Allen & Kiburz, 2012).
Achtsamkeit und Stressbewältigung
Achtsamkeit kann eine effektive Strategie zur psychologischen Erholung und Stressbewältigung sein. In einer Studie mit jungen BMX-Fahrern wurde gezeigt, dass verschiedene Dimensionen der Achtsamkeit positive Effekte auf das Stress-Erholungs-Gleichgewicht haben (Sondt et al., 2024). Achtsamkeit kann auch die motorische Leistung und das Gleichgewicht verbessern, indem sie die Aufmerksamkeit und das Bewusstsein fördert (Rosenstreich et al., 2018).
Achtsamkeit und psychische Gesundheit
Achtsamkeitsbasierte Programme haben sich als wirksam bei der Reduzierung von Depressionen, Angstzuständen und Stress erwiesen. Eine Studie zeigte, dass Achtsamkeit die Symptome von Depression und Angst bei weiblichen Jugendlichen verringerte und gesunde Aktivitäten förderte (Rich & Stager, 2021). Eine andere Untersuchung ergab, dass Achtsamkeitsübungen bei Patienten mit Osteoporose Schmerzen lindern und das Gleichgewicht verbessern können (Lyu et al., 2024).
Achtsamkeit und Lebenszufriedenheit
Achtsamkeit kann die Lebenszufriedenheit durch eine ausgewogene Zeitperspektive fördern. Eine ausgewogene Zeitperspektive kann als Vermittler zwischen Achtsamkeit und Lebenszufriedenheit fungieren, was darauf hindeutet, dass Achtsamkeit zu einem erfüllteren Leben beitragen kann (Stolarski et al., 2016).
Fazit
Achtsamkeit bietet vielfältige Vorteile für Ausgeglichenheit und Wohlbefinden in verschiedenen Lebensbereichen. Sie kann die Work-Life-Balance verbessern, Stress reduzieren und die psychische Gesundheit fördern. Weitere Forschung ist erforderlich, um die langfristigen Auswirkungen und optimalen Anwendungen von Achtsamkeit in verschiedenen Kontexten zu verstehen.
Choi, E., Gruman, J., & Leonard, C. (2021). A balanced view of mindfulness at work. Organizational Psychology Review. https://doi.org/10.1177/20413866211036930
Michel, A., Bosch, C., & Rexroth, M. (2014). Mindfulness as a cognitive–emotional segmentation strategy: An intervention promoting work–life balance. Journal of Occupational and Organizational Psychology, 87, 733-754. https://doi.org/10.1111/JOOP.12072
Allen, T., & Kiburz, K. (2012). Trait Mindfulness and Work-Family Balance among Working Parents: The Mediating Effects of Vitality and Sleep Quality.. Journal of Vocational Behavior, 80, 372-379. https://doi.org/10.1016/J.JVB.2011.09.002
Sondt, N., Bernier, M., Kermarrec, G., & Vacher, P. (2024). Exploring the role of mindfulness in the stress-recovery balance: 10-day monitoring of young BMX riders in an intensive training center during a pre-competition cycle.. Psychology of sport and exercise, 102680. https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2024.102680
Rosenstreich, E., Levi, U., & Laslo-Roth, R. (2018). A Matter of (Inner) Balance: The Association Between Facets of Mindfulness, Attention Deficit, and Postural Stability. Mindfulness, 9, 1627-1636. https://doi.org/10.1007/S12671-018-0909-0
Rich, B., & Stager, S. (2021). Mindful BALANCE (breathe act learn about ’now‘ care everyday): A pilot project for depressed female adolescents.. Journal of child and adolescent psychiatric nursing : official publication of the Association of Child and Adolescent Psychiatric Nurses, Inc. https://doi.org/10.1111/jcap.12308
Stolarski, M., Vowinckel, J., Jankowski, K., & Zajenkowski, M. (2016). Mind the balance, be contented: Balanced time perspective mediates the relationship between mindfulness and life satisfaction. Personality and Individual Differences, 93, 27-31. https://doi.org/10.1016/J.PAID.2015.09.039
Lyu, F., Ramoo, V., Chui, P., & Ng, C. (2024). Efficacy of Mindfulness Exercises for Primary Osteoporosis Pain and Balance: A Systematic Review and Network Meta-Analysis.. Orthopedic nursing, 43 5, 284-299. https://doi.org/10.1097/NOR.0000000000001059