Einführung in MBSR und Grübeln
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ist eine weit verbreitete Methode zur Verbesserung der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens. Eine der zentralen Herausforderungen, die MBSR adressiert, ist das Grübeln, ein kognitiver Prozess, der oft mit Stress und psychischen Belastungen verbunden ist.
Auswirkungen von MBSR auf Grübeln
Reduktion von Grübeln: Mehrere Studien zeigen, dass MBSR signifikant zur Reduktion von Grübeln beiträgt. In einer systematischen Überprüfung und Meta-Analyse wurde festgestellt, dass MBSR in nicht-klinischen Stichproben Grübeln und Sorgen signifikant reduziert (Querstret et al., 2020; Gu et al., 2015). Diese Reduktion wurde auch in spezifischen Populationen wie Krebspatientinnen beobachtet, wo MBSR zu einer signifikanten Abnahme des Grübelns führte (Campbell et al., 2012; Labelle et al., 2010; Torfiamidpoor et al., 2022).
Mechanismen der Veränderung: Die Reduktion von Grübeln durch MBSR wird durch verschiedene psychologische Mechanismen vermittelt. Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit und emotionale Reaktivität als signifikante Mediatoren wirken, die die positiven Effekte von MBSR auf die psychische Gesundheit unterstützen (Gu et al., 2015; Labelle et al., 2010).
MBSR in verschiedenen Populationen
Nicht-klinische Populationen: In nicht-klinischen Stichproben hat MBSR nicht nur das Grübeln reduziert, sondern auch die Lebensqualität und das allgemeine Wohlbefinden verbessert (Querstret et al., 2020).
Krebspatienten: Bei Krebspatienten hat MBSR nicht nur das Grübeln reduziert, sondern auch die Wahrnehmung der Krankheit verbessert und depressive Symptome verringert (Campbell et al., 2012; Labelle et al., 2010; Torfiamidpoor et al., 2022).
Ehemals Depressive: Bei Personen mit einer Vorgeschichte von Depressionen führte MBSR zu einer signifikanten Reduktion des Grübelns, was wiederum mit einer Verbesserung der depressiven Symptome korrelierte (Ramel1 et al., 2004; Hawley et al., 2014).
Herausforderungen und zukünftige Forschungsrichtungen
Methodologische Herausforderungen: Viele Studien weisen methodologische Schwächen auf, die die Robustheit der Schlussfolgerungen einschränken. Zukünftige Forschung sollte sich auf die Verbesserung der Studiendesigns konzentrieren, um die Mechanismen von MBSR besser zu verstehen (Gu et al., 2015; Labelle et al., 2010).
Differenzierung der Effekte: Es besteht Bedarf an weiteren Untersuchungen, um die spezifischen Effekte von MBSR im Vergleich zu anderen stressreduzierenden Programmen zu differenzieren und die zugrunde liegenden neuronalen Mechanismen zu erforschen (Sevinc et al., 2018).
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass MBSR eine effektive Methode zur Reduktion von Grübeln und zur Verbesserung der psychischen Gesundheit in verschiedenen Populationen darstellt. Zukünftige Forschung sollte sich auf die Verfeinerung der Methodik und das Verständnis der spezifischen Wirkmechanismen konzentrieren.
Studien zu MBSR und Grübeln
Querstret, D., Morison, L., Dickinson, S., Cropley, M., & John, M. (2020). Mindfulness-based stress reduction and mindfulness-based cognitive therapy for psychological health and well-being in nonclinical samples: A systematic review and meta-analysis.. International Journal of Stress Management.
Ramel1, W., Goldin, P., Carmona, P., & McQuaid, J. (2004). The Effects of Mindfulness Meditation on Cognitive Processes and Affect in Patients with Past Depression. Cognitive Therapy and Research, 28, 433-455.
Gu, J., Strauss, C., Bond, R., & Cavanagh, K. (2015). How do mindfulness-based cognitive therapy and mindfulness-based stress reduction improve mental health and wellbeing? A systematic review and meta-analysis of mediation studies.. Clinical psychology review, 37, 1-12.
Campbell, T., Labelle, L., Bacon, S., Faris, P., & Carlson, L. (2012). Impact of Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) on attention, rumination and resting blood pressure in women with cancer: A waitlist-controlled study. Journal of Behavioral Medicine, 35, 262-271.
Labelle, L., Campbell, T., & Carlson, L. (2010). Mindfulness-Based Stress Reduction in Oncology: Evaluating Mindfulness and Rumination as Mediators of Change in Depressive Symptoms. Mindfulness, 1, 28-40.
Hawley, L., Schwartz, D., Bieling, P., Irving, J., Corcoran, K., Farb, N., Anderson, A., & Segal, Z. (2014). Mindfulness Practice, Rumination and Clinical Outcome in Mindfulness-Based Treatment. Cognitive Therapy and Research, 38, 1-9.
Torfiamidpoor, S., Heydarei, A., Makvandi, B., & Bakhtiyarpoor, S. (2022). Effect of Mindfulness-based Stress Reduction Method on Illness Perception and Rumination in Patients With Cancer. Jundishapur Journal of Medical Sciences.
Sevinc, G., Hölzel, B., Hashmi, J., Greenberg, J., McCallister, A., Treadway, M., Schneider, M., Dusek, J., Carmody, J., & Lazar, S. (2018). Common and Dissociable Neural Activity After Mindfulness-Based Stress Reduction and Relaxation Response Programs. Psychosomatic Medicine, 80, 439 – 451.